Lehký salát alá „Co dům dá.“
Brokolici dáte na páru nebo do vody dokud není zcela měkká, vše ostatní si nakrájíte a hotovou brokolici rozmačkáte a smícháte s ostatními ingrediencemi. Jednoduché, chutné a bohaté na vlákninu.
Individuální služby z oblasti výživy, fitness tréninku i medicíny. A to vše pod jednou značkou ve spolupráci specialistů jednotlivých oborů.
Brokolici dáte na páru nebo do vody dokud není zcela měkká, vše ostatní si nakrájíte a hotovou brokolici rozmačkáte a smícháte s ostatními ingrediencemi. Jednoduché, chutné a bohaté na vlákninu.
Všechny ingredience na lívance rozmixujeme dohromady tyčovým mixérem a necháme přes noc v ledničce odstát. Ráno krátce osmahneme na trošce kokosového oleje, ale lze i bez tuku.
Vodu s mlékem přivedeme k varu, přidáme vločky s kokosem a vaříme do zhoustnutí. Jakmile máme kaši v misce, tak vmícháme protein, přidáme chia semínka a posypeme lesní směsi. Moje nejoblíbenější a téměř každodenní snídaně s menšími obměnami.
Uvařený květák rozmixujeme spolu s tofu, které jsme nakrájeli na kostičky. Do rozmixované směsi vmícháme ochucený tvaroh, přidáme žloutek, protein, kakao a prášek do pečiva a vše smícháme.
Baví Vás maratony či ultramaratony a nevíte kolik jíst bílkovin?
Tato studie ukazuje, že běžné doporučení 1,2 – 1,4 g bílkovin / kg nemusí být dostačující. Výsledky této studie ukazují doporučení CCA 1,5-1,8 g / kg
Náš Online Nutrition/Fitness Coach Martin Barna si pro Vás připravil 3 dílnou sérii, kde Vám ukáže jaké věci kolem fitness a stravy skutečně řešit nemusíte a proč. Buďte efektivní, tvořte si návyky které Vás budou každý týden/měsíc posouvat blíže k Vašim snům.
Máme tady poslední díl…
Náš Online Nutrition/Fitness Coach Martin Barna si pro Vás připravil 3 dílnou sérii, kde Vám ukáže jaké věci kolem fitness a stravy skutečně řešit nemusíte a proč. Buďte efektivní, tvořte si návyky které Vás budou každý týden/měsíc posouvat blíže k Vašim snům.
Pojďme na to…
Náš Online Nutrition/Fitness Coach Martin Barna si pro Vás připravil 3 dílnou sérii, kde Vám ukáže jaké věci kolem fitness a stravy skutečně řešit nemusíte a proč. Buďte efektivní, tvořte si návyky které Vás budou každý týden/měsíc posouvat blíže k Vašim snům.
Pojďme na první várku…
Hodně výživových guru nabízí „metabolickou flexibilitu“ díky snídani s vysokým podílem tuků jako jakési magické řešení pro pálení většího množství tuků v průběhu dne… ale pokud by tato logika platila, proč bychom vůbec sacharidy jedli? Je potřeba mít neustále na paměti celkový kontext. Pokud srovnáváte 2 diety, jedna má vysoký podíl tuků ve snídani a pálí více tuků v průběhu dne, tak to také znamená, že budete muset ten nízký příjem sacharidů ve snídani kompenzovat jejich příjmem v pozdějších hodinách a tedy spálíte méně tuku během noci. A podle stejné logiky, pokud sníte více sacharidů ráno, sníte jich méně večer, pokud chcete udržet srovnatelný příjem makroživin i v tomto případě. Takže budete pálit méně tuků během dne a více v noci. Ale celkový efekt vyjde v obou případech nastejno. Toto tvrzení podporují i data ve studii ve zdrojích.
Náš Online Coach Martin Barna si pro Vás připravil pár efektivních tipů na Vaši Cestu.
