BĚHÁŠ? JEZ VÍCE BÍLKOVIN!
Baví Vás maratony či ultramaratony a nevíte kolik jíst bílkovin?
Tato studie ukazuje, že běžné doporučení 1,2 – 1,4 g bílkovin / kg nemusí být dostačující. Výsledky této studie ukazují doporučení CCA 1,5-1,8 g / kg
Individuální služby z oblasti výživy, fitness tréninku i medicíny. A to vše pod jednou značkou ve spolupráci specialistů jednotlivých oborů.
Baví Vás maratony či ultramaratony a nevíte kolik jíst bílkovin?
Tato studie ukazuje, že běžné doporučení 1,2 – 1,4 g bílkovin / kg nemusí být dostačující. Výsledky této studie ukazují doporučení CCA 1,5-1,8 g / kg
Náš Online Nutrition/Fitness Coach Martin Barna si pro Vás připravil 3 dílnou sérii, kde Vám ukáže jaké věci kolem fitness a stravy skutečně řešit nemusíte a proč. Buďte efektivní, tvořte si návyky které Vás budou každý týden/měsíc posouvat blíže k Vašim snům.
Máme tady poslední díl…
Náš Online Nutrition/Fitness Coach Martin Barna si pro Vás připravil 3 dílnou sérii, kde Vám ukáže jaké věci kolem fitness a stravy skutečně řešit nemusíte a proč. Buďte efektivní, tvořte si návyky které Vás budou každý týden/měsíc posouvat blíže k Vašim snům.
Pojďme na to…
Náš Online Nutrition/Fitness Coach Martin Barna si pro Vás připravil 3 dílnou sérii, kde Vám ukáže jaké věci kolem fitness a stravy skutečně řešit nemusíte a proč. Buďte efektivní, tvořte si návyky které Vás budou každý týden/měsíc posouvat blíže k Vašim snům.
Pojďme na první várku…
Hodně výživových guru nabízí „metabolickou flexibilitu“ díky snídani s vysokým podílem tuků jako jakési magické řešení pro pálení většího množství tuků v průběhu dne… ale pokud by tato logika platila, proč bychom vůbec sacharidy jedli? Je potřeba mít neustále na paměti celkový kontext. Pokud srovnáváte 2 diety, jedna má vysoký podíl tuků ve snídani a pálí více tuků v průběhu dne, tak to také znamená, že budete muset ten nízký příjem sacharidů ve snídani kompenzovat jejich příjmem v pozdějších hodinách a tedy spálíte méně tuku během noci. A podle stejné logiky, pokud sníte více sacharidů ráno, sníte jich méně večer, pokud chcete udržet srovnatelný příjem makroživin i v tomto případě. Takže budete pálit méně tuků během dne a více v noci. Ale celkový efekt vyjde v obou případech nastejno. Toto tvrzení podporují i data ve studii ve zdrojích.
Náš Online Coach Martin Barna si pro Vás připravil pár efektivních tipů na Vaši Cestu.
Byly zde 2 skupiny lidí:
1. skupina 16 týdnů diety v kuse, tzn z jejich AKTUÁLNÍ „udržovačky“ jedli 67% kcal z tohoto příjmu.
2. skupina 16 týdnů dieta, ale po každém 2 týdenním bloku diety vložili 2 týdny udržovacích kcal (aktuálních, tohle se mění během hubnutí samozřejmě) – tzn celková doba 30 týdnů (období totiž začínalo i končilo obdobím diety, proto ne 32).
2. skupina zhubla téměř dvojnásobné množství tuků za dané období, udrželi více svalové hmoty, a nabrali méně tuků zpět po dietě.
Antioxidanty pomáhají chránit organismus před volnými radikály. Antioxidant = proti kyslíkový/protioxidační Volné radikály se uvolňují při metabolických procesech. Lidský metabolismus je v podstatě chemická továrna (další důvod proč nevyvolávat hysterii ohledně chemikálií, chemikálie jsou totiž všude a ve všem a každý jed i lék dělá dávka). Vytváří si sám co potřebuje a umí se o […]
Vy jediní, nikdo jiný, máte tu moc pracovat sami na sobě.
Jako sochaři můžete do svého těla vytesat pevné silné svaly a zbavit se přebytečných tuků.
Ale Vy musíte pracovat na tom novém projektu v práci, že?
Taky musíte pracovat na vztazích a rodině.
Nebo musíte pracovat na pořádku ve svém domě?
…to je všechno fajn, v pořádku a je to součástí života. Život to ale není.
Co z toho vyplývá? (a nevyplývá nic jiného, tudíž ani to, že by potréninkový izolát/hydrolyzát s dextrózou měl jakýkoli efekt navíc)
– Jezte nějaké bílkoviny před/po tréninku
– Nezůstávejte bez jídla v kuse déle než 5-6 hodin kolem Vašeho tréninku
– Snězte nějaké sacharidy, pokud je chcete/potřebujete (například vytrvalostní cvičení, popřípadě když trénujete 2-fázově v jednom dni = rychlejší doplnění energie pro 2. tréning v rámci několika následujících hodin)
