5 žákladních pravidel pro efektivní HIIT trénink:

1) Sprintová fáze by neměla být delší než 20-30 sekund

2) Po skončení sprintového intervalu byste neměli být schopni udržet konverzaci – měli byste být hodně udýchaní

3) Fáze chůze/vyšlapávání by měla být dostatečně dlouhá na to, abyste byli schopni vykonat každou sprintovou fázi Vašeho tréninku na plný výkon

4) HIIT byste neměli provádět na vybavení, které omezuje Váš maximální výkon

5) Měli byste se kvalitně rozehřát před a vychladnout po HIIT, pro zajištění bezpečnosti a efektivity Vašeho tréninku

 

Autor: Martin Barna