BANÁNOVO-ČOKOLÁDOVÝ PROTEINOVÝ KOLÁČ

 

Dnešní recept si pro Vás připravila nadšení fitnesska Marťa. Já sám jsem její proteinový koláč zkoušel a musím říct, že byl skutečně výborný.

 

Připravte si:

250g nízkotučného tvarohu
1 vejce
1 banán
60g ovesných vloček
2 odměrky proteinu (nejlépe nějaká čoko příchuť)
30g slunečnicových semínek (nebo mandle, či jiné ořechy)
30g rozinek, nebo brusinek
10g Holandského kakaa (nemusí být)
1 lžička prášku do pečiva
možno dosladit medem (mi to přijde dostatečně sladké i bez doslazení 🙂
něco na ozdobení, já použila pár jahod a kokos na posypání

 

Pouštíme se do vaření!

Nejprve smícháme suché ingredience (vločky a ořechy, nebo slunečnicové semínka rozemeleme), přidáme protein, kakao a prášek do pečiva. V druhé misce spolu rozmixujeme tvaroh, vajíčko a banán. Vše smícháme dohromady a vmícháme rozinky. Směs nalijeme do dortové formy (používám silikonovou, nemusí se ničím vymazávat. Ozdobíme ovocem a posypeme kokosem (chutná výborně i bez zdobení 🙂 Pečeme na 180 stupňů 15-20 min.

proteinový koláč 1

100 g Celý koláč (cca 606 g)
Kcal 213,2 1294,4
Bílkoviny 14,9 g 90,6 g
Sacharidy 17,7 g 107 g
Tuky 9,2 g 56 g
Vláknina 2,2 g 13,6 g

 

Autorka článku:

Martina Kramplová

Je aktivní matka jednoho dítěte. Fitness a zdravá strava se pro ni stala neodmyslitelnou součástí života. Je vegetariánka, proto pro Vás bude psát zejména bezmasé recepty. Sama cvičí od února 2014 a pod odborným dohledem od ledna tohoto roku. Láká ji soutěžní kategorie Bikini Fitness.

https://www.facebook.com/martinka.kramplova