BĚHÁŠ? JEZ VÍCE BÍLKOVIN!

Baví Vás maratony či ultramaratony a nevíte kolik jíst bílkovin?

Tato studie ukazuje, že běžné doporučení 1,2 – 1,4 g bílkovin / kg nemusí být dostačující. Výsledky této studie ukazují doporučení CCA 1,5-1,8 g / kg

 

 

Pointou není, že najednou víme kolik přesně bílkovin potřebuje vytrvalostní atlet. Je to určitě jinak u ultra maratonce co trénuje každý den a u člověka co běhá dva maratony ročně a chodí běhat 3* týdně delší trasu. Stejně jako to, že sedavý člověk bílkovin spotřebuje méně.

 

Pointou je, že bílkoviny jsou významnou složkou potravy všech atletů, nejen „fitkařů“ a mohou Vám pomoci:

 rychleji regenerovat pro lepší nárůst výkonu z Vaší snahy na tréninku

 cítit se všeobecně sytější (a s tím zpomalují trávení například cukrů)

 zvýšit spalování pomocí TEF a BMR (stimulují regeneraci jež stojí další kcal = BMR, a jejich trávení stojí dle různých zdrojů až 30% obsahu energie z daných bílkovin = TEF)

Zkuste místo hledání toho nejlepšího suplementu 💊 najíst potravou vše co je třeba sníst 🥩🥦🥑, abyste dosáhli doporučeného přijmu třeba těch bílkovin dle moderní vědy – bohatě Vám postačí dodržet to jen zhruba.

Dost možná takto poznáte skutečně efektivní způsob pro zlepšení Vašich výsledků. A ano, k tomu samozřejmě můžete využít i další suplementy 💊, ale začněte příjmem základních živin a neprohloupíte.

 

PŘIBLIŽNÉ doporučení rozmezí bílkovin pro různé skupiny lidí za mě aktuálně:

🤷‍♀️ Sedavý člověk – začít cvičit/chodit + prozatím 1,2 – 1,4 g bílkovin na kg

🏃‍♀️ Sportovec typu profi tanečník/maratonec apod – 1,4 – 1,8 g / kg

🏋️‍♀️ Fitness atlet s cílem růstu svalů mimo dietu (udržuje/nabírá) – cca 2,2 g / kg

🏋️‍♀️ Fitness atlet s cílem udržení/růstu svalů v drastické dietě – 2,2 g až 3,1 g / kg

 

PS: Příjem bílkovin stupňujte postupně, pokud nejíte skoro žádné tak je třeba přidávat postupně a ne okamžitě začít jíst třeba 3 násobek – ne každému to umožní trávení bez postupné adaptace.

Be Effective 💪

Autor: Martin Barna

Zdroje:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27322029?fbclid=IwAR2i_jqaHnQL32tTgMGMAkt_y2u1mK6VJI5–16QPMKGsybK8IaRi46gLMI