PROČ VÁHA NIC NEZNAMENÁ

Vaše váha v kg čistě sama o sobě nic nevypovídá, protože právě když byste například přestali cvičit a jedli více, tak si tělo nacpe zásoby cukrů spolu s vodou do svalů a i ta váha tím půjde nahoru (a jak víme z minulého příspěvku UKLÁDÁNÍ ENERGIE DO SVALŮ, na 1 g toho cukru se ukládá 3-4 g vody, proto ta váha kolísá tolik).

Můj mentor Phil Learney Performance Education na to má geniální analogii – jedení je jako když jdete na nákup. Pokud nakoupíte akorát, vleze se to do lednice (lednice = svaly / játra ukládají ten cukr spolu s vodou což je jedna z forem, jak tělo ukládá energii), pokud nakoupíte hodně (tedy najíte se hodně), tak co do lednice už nevleze, musíte uložit do mrazáku (do tukových zásob), aby se to nezkazilo.

Zjistit více »

VAŠE PROČ

Lidi už se nemůžu dívat na to, kolik lidí to samo se sebou vzdává.

Nejde o tuky, nejde o velikost bicepsu. Jde o to, že pokud člověk sám sobě nevěří, je ztracený a nikdo mu nepomůže.

Běžte za svými Sny. VY TO DOKÁŽETE.

Stačí uvěřit a naprosto se oddat Vašemu cíli, Vašemu snu.

Je to o tom být ochoten v jakoukoli vteřinu Vašeho života obětovat to co jste pro to čím se chcete stát.

Zjistit více »

TRÉNINKOVÉ PRINCIPY SÍLY A HYPERTROFIE

Jak už jasně víme z obrovského množství studií: Hlavním určujícím faktorem svalové síly a hypertrofie není svalové poškození, ani metabolický stres, ani intenzita. Je to OBJEM TRÉNINKU. Tím neříkám, že ostatní jmenované faktory nehrají roli, hrají a všechny se na svalové síle a hypertrofii podílejí. Ale objem tréninku je z nich nejdůležitější. Pokud se tedy podíváme […]

Zjistit více »

ZÁNĚTY V TĚLE A REALITA

Tak co, také jíte „protizánětlivě“ podle svého „výživového Guru“?

Je zajímavé, že často ti samí lidé, kteří chtějí vybudovat co největší svaly, tvrdí jak jsou záněty strašná věc.

Co myslíte, že se ve svalu stane vlivem efektivního fitness tréninku?

Ano, dochází k zanícení.

Také se zvýší Vaše tepová frekvence, krevní tlak a produkce volných radikálů.

Zjistit více »

KORTIZOL JE NEJDŮLEŽITĚJŠÍ HORMON PRO SVALOVÝ RŮST

Už mě unavují řeči, že by se nemělo trénovat déle než 45-60 minut kvůli kortizolu. Ano kortizol ve skutečnosti jde nahoru, když trénujeme. Pojďme si to však rozebrat podrobněji. Lidé říkají: „netrénujte déle než 45-60 minut, protože Vám půjde nahoru kortizol“. Často právě tihle lidi také doporučují dělat třeba 1-2 h kardia na lačno – není […]

Zjistit více »

TY TO DOKÁŽEŠ!

Často v životě čekáme, než si splníme své nejniternější Sny. Čekáme na to „až přijde ten pravý čas“, „až změníme tu otravnou práci“, „až děti vyrostou a vypadnou z domova“, „až zhubneme těch 10 kg“, „až budeme mít více svalů“, „až příště!“… …jenže čas utíká a čas je jediná komodita, kterou si nemůžeme koupit, půjčit […]

Zjistit více »

PONDĚLÍ

Blíží se další pondělí Vašeho života. A já se ptám: jak se v pondělí ráno cítíte? “ Množství stížností lidí na pondělí je neakceptovatelné. Podívejte…co kdybych Vám řekl, že toto je poslední pondělí Vašeho života? Co kdybych Vám řekl, že tento týden zemřete? Stěžovali byste si na Vaši hroznou práci, nebo ten test co musíte […]

Zjistit více »

CELÝ ROZSAH POHYBU PŘI CVIČENÍ A RŮST SVALŮ

Assistant Professor Brad Schoenfeld: „Nová studie ukazuje, že plný rozsah pohybu při cvičení má větší vliv na markery svalového poškození, než částečná opakování, a to i přes použití vyšších vah v kratším rozsahu pohybu. Toto nám poskytuje důkazy o tom, že je rozsah pohybu – zvláště pokud je sval natahován pod zatížením – z hlediska poškození […]

Zjistit více »

10 DŮVODŮ PROČ NEHUBNETE

1. Chybí Vám dlouhodobé zodpovědné dodržování kalorického příjmu a počtu cvičení. Pokud se obojí (strava/trénink) stanou velkými proměnnými, nedivte se, že nemáte linerání pokroky. Pokud chcete konzistentní pokroky, stanovte si jasný harmonogram tréninků a stravování předem a dodržujte ho.

2. Až příliš často vše měníte (nedostatek důslednosti)

Zjistit více »