PRÁCE NA SOBĚ

Vy jediní, nikdo jiný, máte tu moc pracovat sami na sobě.

Jako sochaři můžete do svého těla vytesat pevné silné svaly a zbavit se přebytečných tuků.

Ale Vy musíte pracovat na tom novém projektu v práci, že?

Taky musíte pracovat na vztazích a rodině.

Nebo musíte pracovat na pořádku ve svém domě?

…to je všechno fajn, v pořádku a je to součástí života. Život to ale není.

Zjistit více »

VYSOKÝ POČET OPAKOVÁNÍ PRO HUBNUTÍ?

Ne, cvičení hodně opakování s lehkými váhami není optimální způsob jak „vyrýsovat“.

Je to jen další mýtus.

Optimální cestou k vyrýsování a dlouhodobému udržení formy je všeobecně individuální a kvalitní fitness trénink (tedy klidně i s těžkými/středními váhami a méně opakování) a k tomu PŘIMĚŘENÁ strava. Tedy ne hladová dieta napsaná ve fitku trenérem na koleni, který o Vás nejen že nic neví, ale taky Vás nadále nebude pravidelně kontrolovat a upravovat.

Zjistit více »

FREKVENCE TRÉNINKU

Trénujete každou partii jednou týdně a myslíte si, že je to optimální cesta k zvýšení síly/objemu svalů?

Dr Mike Zourdos na to reaguje krátkým příběhem k zamyšlení:

„Kdyby někdo unesl Vaši rodinu a sdělil Vám, že je zabije pokud v 16 týdnech nedřepnete o 50kg více…dřepovali byste po těch 16 týdnů 1krát týdně? Ne, dřepovali byste každý podělaný den.“

Zjistit více »

PROČ VÁHA NIC NEZNAMENÁ

Vaše váha v kg čistě sama o sobě nic nevypovídá, protože právě když byste například přestali cvičit a jedli více, tak si tělo nacpe zásoby cukrů spolu s vodou do svalů a i ta váha tím půjde nahoru (a jak víme z minulého příspěvku UKLÁDÁNÍ ENERGIE DO SVALŮ, na 1 g toho cukru se ukládá 3-4 g vody, proto ta váha kolísá tolik).

Můj mentor Phil Learney Performance Education na to má geniální analogii – jedení je jako když jdete na nákup. Pokud nakoupíte akorát, vleze se to do lednice (lednice = svaly / játra ukládají ten cukr spolu s vodou což je jedna z forem, jak tělo ukládá energii), pokud nakoupíte hodně (tedy najíte se hodně), tak co do lednice už nevleze, musíte uložit do mrazáku (do tukových zásob), aby se to nezkazilo.

Zjistit více »

VAŠE PROČ

Lidi už se nemůžu dívat na to, kolik lidí to samo se sebou vzdává.

Nejde o tuky, nejde o velikost bicepsu. Jde o to, že pokud člověk sám sobě nevěří, je ztracený a nikdo mu nepomůže.

Běžte za svými Sny. VY TO DOKÁŽETE.

Stačí uvěřit a naprosto se oddat Vašemu cíli, Vašemu snu.

Je to o tom být ochoten v jakoukoli vteřinu Vašeho života obětovat to co jste pro to čím se chcete stát.

Zjistit více »

TRÉNINKOVÉ PRINCIPY SÍLY A HYPERTROFIE

Jak už jasně víme z obrovského množství studií: Hlavním určujícím faktorem svalové síly a hypertrofie není svalové poškození, ani metabolický stres, ani intenzita. Je to OBJEM TRÉNINKU. Tím neříkám, že ostatní jmenované faktory nehrají roli, hrají a všechny se na svalové síle a hypertrofii podílejí. Ale objem tréninku je z nich nejdůležitější. Pokud se tedy podíváme […]

Zjistit více »