HIIT PRO POKROČILÉ

HIIT je zkratka pro vysoce intenzivní intervalový trénink (High Intensity Interval Training). Premisa je jednoduchá: promíchat sekce s vysokou aerobní intenzitou se sekcemi s nízkou intenzitou. Studie konzistentně ukazují, že tento styl tréninu stimuluje sympatický nervový systém k pálení většího množství kalorií ve srovnání s klasickou aerobní aktivitou (nížší intenzita, delší trvání – např delší běh/poklidná projížďka na kole). A co lépe…stačí na to méně času a výsledky jsou „efektivnější“. To je super, ne?

Zjistit více »

MÝTY VE FITNESS #1

1. Kasein před spaním pro pomalejší vstřebávání bílkovin. Naprosto zbytečné. Pokud máte v daném dni sníst další bílkoviny, můžete je přijdou z libovolného zdroje.

2. Pití proteinového nápoje před odchodem do posilovny pro zamezení katabolizi. A vypij to rychle, brácho, nechceš přece přijít o své svaly! Totální broscience. Proteinový nápoj před fitkem není nezbytný.

Zjistit více »

MÝTY VE FITNESS #2

Další díl naší nekonečné série mýtů ve Fitness.

1) Jedení po 6. hodině večer.

Lidé, kteří zhubnou díky tomuto pravidlo více, zhubnou více jen proto, že tím pádem sní za den menší množství jídla. Dané načasování s tím nemá nic společného. To samé platí pro lidi, kteří vynechávají snídani.

Vaše tělo má sladovací kapacity pro své palivo. Jejich velikost z velké části určuje množství svalové hmoty a stav metabolismu (což je vlastně i rychlost odbavení paliva) daného jedince.

Zjistit více »

PRÁVO VOLBY

Jak si ZVOLÍ dospělý člověk vypadat je čistě jeho / její věc.

Na co zapomínáme je slovo „volba“.

Pracuji v průmyslu, který by měl lidi motivovat. Ve většině případů tomu tak však není.

Jsme průmysl, který má lidí posilovat, ale často tomu tak není. Nutíme lidi, aby na nás byli závislí. Jednak ze strachu, že přijdeme o klientelu (do roku 2020 má být 8 z 10 dospělých lidí obézních. A také proto, že mnozí z nás postrádají vzdělání, umožňující vědění předávat.

Měli bychom být schopni lidem nabídnout možnost volby v souvislosti s jejich tělesnou kompozicí a atletickým výkonem.

Neděláme to a spíše lidem ordinujeme naše vlastní volby, stigmata, očekávání a všeobecné standardy. Předpokládáme, že každý chce to co společnost a to diktujeme. A to je špatně.

Zjistit více »

ZÁBAVA / TOP FORMA

Občas by si měl každý udělat legraci i sám ze sebe. Že jo? Procházím si data ze starého mobilu a našel jsem fotku po jedné letní grilovačce.   Když jsem viděl ten obličej, asi 10 sekund jsem se smál tomu výrazu. Holt resistence není jen inzulínová, ale i na alkohol a tu mám fakt dost […]

Zjistit více »

SPÁNEK

Pokud dobře spíte, zvyšujete svou efektivitu a kvalitu při práci, volnočasových aktivitách, tréninku i regeneraci. Když workoholik zhodnotí, že potřebuje více času na práci, často to automaticky ubere na spánku.

Někteří lidé jdou dokonce tak daleko, že berou modafinil, aby zůstali vzhůru. Modafinil je droga, kterou berou vojáci při velmi dlouhých a náročných misích, kdy potřebují zůstat vzhůru po dobu několika dní v kuse.

Každý však potřebuje zdravý spánkový režim, aby mohl fungovat optimálně.

Místo toho, abychom se na spánek dívali na překážku u práce, měli bychom na něj nahlížet jako na investici, jež nám umožňuje udržovat stabilní úroveň pracovního nasazení a produktivity v rámci delšího časového horizontu.

Zjistit více »

TĚLO JAKO STROJ

Často, v rámci agrumentace, slýchám lidi přirovnávat lidské tělo ke stroji.

Nemám až tak problém se samotným přirovnáním. Problém však vzniká až s úhlem pohledu cílové skupiny – tedy svěřenců, klientů, čtenářů, žáků…

Většina lidí si pod obecným pojmem stroj představí mašinu do které něco vložíte a vyjede to, co chcete. Popřípadě rozkážete a stane se co si přejete.

Něco ve stylu kávovaru, že?

Podle toho jakou kapsli vložíte, dostanete vždy to co chcete. Ať už je to čokoláda, či káva.

Takto ovšem tělo nefunguje.

Zjistit více »

ANALOGIE PRO KULTURISTIKU

Kulturistika vyžaduje, aby byly odemčeny dveře do buněčných pokojů (nábor motorických jednotek).

Toho je dosaženo především prostřednictvím požadavku na větší sílu daného svalu, než bylo potřeba dříve. Tedy větším zatížením (přidání váhy), větším objemem tréninku (celková nazvedaná hmotnost), nebo provedení cviku s vyšší akcelerací.

Následujícím cílem je naplnit tyto odemčené buněčné pokoje prostřednictvím tréninku (cellular swelling = „buněčný otok“) a stravy (sacharidy / glykogen), než přijdou stavitelé (bílkoviny) a buněčné pokoje zvětší.

V tomto procesu manažeři (tuky) udržují komunikaci během celého tohoto procesu.

Zjistit více »