TRÉNINKOVÉ PRINCIPY SÍLY A HYPERTROFIE

Jak už jasně víme z obrovského množství studií: Hlavním určujícím faktorem svalové síly a hypertrofie není svalové poškození, ani metabolický stres, ani intenzita. Je to OBJEM TRÉNINKU. Tím neříkám, že ostatní jmenované faktory nehrají roli, hrají a všechny se na svalové síle a hypertrofii podílejí. Ale objem tréninku je z nich nejdůležitější. Pokud se tedy podíváme […]

Zjistit více »

ZÁNĚTY V TĚLE A REALITA

Tak co, také jíte „protizánětlivě“ podle svého „výživového Guru“?

Je zajímavé, že často ti samí lidé, kteří chtějí vybudovat co největší svaly, tvrdí jak jsou záněty strašná věc.

Co myslíte, že se ve svalu stane vlivem efektivního fitness tréninku?

Ano, dochází k zanícení.

Také se zvýší Vaše tepová frekvence, krevní tlak a produkce volných radikálů.

Zjistit více »

KORTIZOL JE NEJDŮLEŽITĚJŠÍ HORMON PRO SVALOVÝ RŮST

Už mě unavují řeči, že by se nemělo trénovat déle než 45-60 minut kvůli kortizolu. Ano kortizol ve skutečnosti jde nahoru, když trénujeme. Pojďme si to však rozebrat podrobněji. Lidé říkají: „netrénujte déle než 45-60 minut, protože Vám půjde nahoru kortizol“. Často právě tihle lidi také doporučují dělat třeba 1-2 h kardia na lačno – není […]

Zjistit více »

TY TO DOKÁŽEŠ!

Často v životě čekáme, než si splníme své nejniternější Sny. Čekáme na to „až přijde ten pravý čas“, „až změníme tu otravnou práci“, „až děti vyrostou a vypadnou z domova“, „až zhubneme těch 10 kg“, „až budeme mít více svalů“, „až příště!“… …jenže čas utíká a čas je jediná komodita, kterou si nemůžeme koupit, půjčit […]

Zjistit více »

PONDĚLÍ

Blíží se další pondělí Vašeho života. A já se ptám: jak se v pondělí ráno cítíte? “ Množství stížností lidí na pondělí je neakceptovatelné. Podívejte…co kdybych Vám řekl, že toto je poslední pondělí Vašeho života? Co kdybych Vám řekl, že tento týden zemřete? Stěžovali byste si na Vaši hroznou práci, nebo ten test co musíte […]

Zjistit více »

CELÝ ROZSAH POHYBU PŘI CVIČENÍ A RŮST SVALŮ

Assistant Professor Brad Schoenfeld: „Nová studie ukazuje, že plný rozsah pohybu při cvičení má větší vliv na markery svalového poškození, než částečná opakování, a to i přes použití vyšších vah v kratším rozsahu pohybu. Toto nám poskytuje důkazy o tom, že je rozsah pohybu – zvláště pokud je sval natahován pod zatížením – z hlediska poškození […]

Zjistit více »

10 DŮVODŮ PROČ NEHUBNETE

1. Chybí Vám dlouhodobé zodpovědné dodržování kalorického příjmu a počtu cvičení. Pokud se obojí (strava/trénink) stanou velkými proměnnými, nedivte se, že nemáte linerání pokroky. Pokud chcete konzistentní pokroky, stanovte si jasný harmonogram tréninků a stravování předem a dodržujte ho.

2. Až příliš často vše měníte (nedostatek důslednosti)

Zjistit více »

HIIT PRO POKROČILÉ

HIIT je zkratka pro vysoce intenzivní intervalový trénink (High Intensity Interval Training). Premisa je jednoduchá: promíchat sekce s vysokou aerobní intenzitou se sekcemi s nízkou intenzitou. Studie konzistentně ukazují, že tento styl tréninu stimuluje sympatický nervový systém k pálení většího množství kalorií ve srovnání s klasickou aerobní aktivitou (nížší intenzita, delší trvání – např delší běh/poklidná projížďka na kole). A co lépe…stačí na to méně času a výsledky jsou „efektivnější“. To je super, ne?

Zjistit více »

MÝTY VE FITNESS #1

1. Kasein před spaním pro pomalejší vstřebávání bílkovin. Naprosto zbytečné. Pokud máte v daném dni sníst další bílkoviny, můžete je přijdou z libovolného zdroje.

2. Pití proteinového nápoje před odchodem do posilovny pro zamezení katabolizi. A vypij to rychle, brácho, nechceš přece přijít o své svaly! Totální broscience. Proteinový nápoj před fitkem není nezbytný.

Zjistit více »