ZÁBAVA / TOP FORMA

Občas by si měl každý udělat legraci i sám ze sebe. Že jo? Procházím si data ze starého mobilu a našel jsem fotku po jedné letní grilovačce.   Když jsem viděl ten obličej, asi 10 sekund jsem se smál tomu výrazu. Holt resistence není jen inzulínová, ale i na alkohol a tu mám fakt dost […]

Zjistit více »

SPÁNEK

Pokud dobře spíte, zvyšujete svou efektivitu a kvalitu při práci, volnočasových aktivitách, tréninku i regeneraci. Když workoholik zhodnotí, že potřebuje více času na práci, často to automaticky ubere na spánku.

Někteří lidé jdou dokonce tak daleko, že berou modafinil, aby zůstali vzhůru. Modafinil je droga, kterou berou vojáci při velmi dlouhých a náročných misích, kdy potřebují zůstat vzhůru po dobu několika dní v kuse.

Každý však potřebuje zdravý spánkový režim, aby mohl fungovat optimálně.

Místo toho, abychom se na spánek dívali na překážku u práce, měli bychom na něj nahlížet jako na investici, jež nám umožňuje udržovat stabilní úroveň pracovního nasazení a produktivity v rámci delšího časového horizontu.

Zjistit více »

TĚLO JAKO STROJ

Často, v rámci agrumentace, slýchám lidi přirovnávat lidské tělo ke stroji.

Nemám až tak problém se samotným přirovnáním. Problém však vzniká až s úhlem pohledu cílové skupiny – tedy svěřenců, klientů, čtenářů, žáků…

Většina lidí si pod obecným pojmem stroj představí mašinu do které něco vložíte a vyjede to, co chcete. Popřípadě rozkážete a stane se co si přejete.

Něco ve stylu kávovaru, že?

Podle toho jakou kapsli vložíte, dostanete vždy to co chcete. Ať už je to čokoláda, či káva.

Takto ovšem tělo nefunguje.

Zjistit více »

ANALOGIE PRO KULTURISTIKU

Kulturistika vyžaduje, aby byly odemčeny dveře do buněčných pokojů (nábor motorických jednotek).

Toho je dosaženo především prostřednictvím požadavku na větší sílu daného svalu, než bylo potřeba dříve. Tedy větším zatížením (přidání váhy), větším objemem tréninku (celková nazvedaná hmotnost), nebo provedení cviku s vyšší akcelerací.

Následujícím cílem je naplnit tyto odemčené buněčné pokoje prostřednictvím tréninku (cellular swelling = „buněčný otok“) a stravy (sacharidy / glykogen), než přijdou stavitelé (bílkoviny) a buněčné pokoje zvětší.

V tomto procesu manažeři (tuky) udržují komunikaci během celého tohoto procesu.

Zjistit více »

PÁTEČNÍ TIPY

Silový trénink je definován přetížením a manipulací s břemeny. Většina lidí NENÍ SCHOPNA zvládnout zatížení, které by po nich vyžadovalo udělat 5 a méně opakování. Jejich mechanika to prostě nezvládne. Ale to je v pořádku, pořádné poplácání klienta po zádech poté, co zvedne své 1RM (1 rep max – váha, kterou má člověk technicky dokázat zvednout pouze 1* využitím maximální intenzity), ale je toto v souladu s cíli klienta? Mnoho trenérů toto používá jako způsob jak odvést pozornost od faktu, že jejich klient nevidí výsledky v oblasti, jež byla jeho primárním cílem. Nechápejte mě špatně, mám rád zvedání těžkých vah, ale parametry a všeobecné pokyny pro zvedání těžkých vah jsou navrženy za použití dat ELITNÍCH atletů. Zdvihání větších a větších vah 4*12 opakování týden za týdnem je STÁLE silový trénink, jsou-li brány v potaz koncentrické a excentrické úseky zdvihu.

Zjistit více »

JAK MYSL OVLIVŇUJE VÁŠ VÝKON

Kolikrát už jste v životě slyšeli „to nejde“ a na své plány se vykašlali?

A kolikrát se pak stalo, že za pár měsíců či let přišel někdo, kdo to dokázal a Vy jste se chytali za hlavu se slovy: „že já jsem to nezkusil, ale mě to přece taky napadlo! stejěn jeko jeho/jí!“.

Ta slova pro Vás byla ve skutečnosti jen chabou útěchou, protože jste uvnitř dobře věděli, že nápad nestačí, je potřeba Víra a jeho realizace. A cokoli kolem nás bylo jednou „nemožné“, dokud se nenašel někdo, komu to zapomněli říct a udělal to.

Pojďme si uvést příklady ze skutečnosti, které Vás možná přesvědčí, že tomu tak skutečně je.

Zjistit více »

PLYOMETRIE A BĚH

Než do svého tréninkového programu zařadíte běh, či plyometrické cvičení jako prostředek k hubnutí, velmi dobře zvažte následující specifika tohoto typu tréninku a jeho vliv na Vaše tělo.

Během běhu je při každém došlapu tělo běžce vystaveno opakovanému dopadu síly rovné 2-3 násobku jeho hmotnosti. Pokud tento fakt aplikujeme na běžce o váze 150 liber (cca 68kg), který má průměrně 400 došlapů na každou nohu na uběhnutou míli, tak zjistíme, že je během jedné míle každá noha vystavena síle 60 – 90 tun. Typičtí běžci běhající týdně mezi 40 a 80 mílemi tedy mohou očekávat zhruba 16000 – 32000 nárazů na každou nohu týdně, což odpovídá zhruba 2400 – 7200 tunám působící síly. To je ohromné množství stresu pro dolní končetiny a může to zvyšovat pravděpodobnost zranění.

Zjistit více »

HORMONÁLNÍ SPECIFIKA EKTOMORFA

Mnoho jedinců se propůjčuje směrem k sympatickému nervovému systému (SNS), jež je citlivý na vliv katecholaminů (stresových hormonů).

Je-li SNS nadměrně stimulován, jak akutně tak chronicky, může to vést ke ztrátě chuti k jídlu a, v některých případech, k poruchám příjmu potravy (čili chronicky negativním stravovacím návykům) podobným těm, které se týkají lidí s nadváhou, či chronické dietáře.

Zjistit více »