PLYOMETRIE A BĚH

Než do svého tréninkového programu zařadíte běh, či plyometrické cvičení jako prostředek k hubnutí, velmi dobře zvažte následující specifika tohoto typu tréninku a jeho vliv na Vaše tělo.

Během běhu je při každém došlapu tělo běžce vystaveno opakovanému dopadu síly rovné 2-3 násobku jeho hmotnosti. Pokud tento fakt aplikujeme na běžce o váze 150 liber (cca 68kg), který má průměrně 400 došlapů na každou nohu na uběhnutou míli, tak zjistíme, že je během jedné míle každá noha vystavena síle 60 – 90 tun. Typičtí běžci běhající týdně mezi 40 a 80 mílemi tedy mohou očekávat zhruba 16000 – 32000 nárazů na každou nohu týdně, což odpovídá zhruba 2400 – 7200 tunám působící síly. To je ohromné množství stresu pro dolní končetiny a může to zvyšovat pravděpodobnost zranění.

Zjistit více »

HORMONÁLNÍ SPECIFIKA EKTOMORFA

Mnoho jedinců se propůjčuje směrem k sympatickému nervovému systému (SNS), jež je citlivý na vliv katecholaminů (stresových hormonů).

Je-li SNS nadměrně stimulován, jak akutně tak chronicky, může to vést ke ztrátě chuti k jídlu a, v některých případech, k poruchám příjmu potravy (čili chronicky negativním stravovacím návykům) podobným těm, které se týkají lidí s nadváhou, či chronické dietáře.

Zjistit více »

CO JE VÍC? CVIČENÍ NEBO STRAVA?

Stále na internetu, od klientů a v médiích slýchám, že: „strava je 80% úspěchu, trénink je 20%!“, popřípadě: „trénink je 70% a strava 30%!“. Pojďme se podívat trošku více do hloubky, co vlastně ten trénink a ta strava s Vaším tělem ve skutečnosti dělá. Možná se pak dožiju dne kdy už tyto mýty, ukazující neporozumění lidskému tělu, neuslyším.

Zjistit více »

TRÉNINKOVÉ MASKY

Nedávná studie zkoumala reálnou funkčnost tréninkových masek (údajně simulujících vysokou nadmořskou výšku při tréninku) a to jednak po stránce tréninku respiračních svalů i z hlediska toho, na kolik skutečně simulují vystavení sportovce podmínkám tréninku ve vysoké nadmořské výšce.

Zjistit více »

VÝŽIVA JAKO GPS NAVIGACE

Výživa je jako GPS navigace. Vložíte výchozí bod a cíl.

Poté existuje spousta možností, jak se dostat do zvoleného cíle. Každá možnost s příslušnými výhodami i nevýhodami. Nejzjevnější cesta však někdy není tou nejefektivnější.

Některé silnice jsou placené, ale dostanete se tam po nich rychleji. Jiné vyžadují více trpělivosti, ale jsou bezpečnější a cesta je mnohem zábavnější.

Zjistit více »

RŮSTOVÝ HORMON A VELKÁ OČEKÁVÁNÍ (Layne Norton, PhD)

Pokud se také začínáte porozhlížet po světě kulturistiky a chcete v něm uspět, musíte znát několik základních pravidel, která jsou nutností. Kromě toho, že budete muset začít jíst spoustu bílkovin (plné kbelíky bílkovin), musíte také kupříkladu zabránit, aby u vás nedošlo k přetrénování. To zkrátka nesmíte dovolit! Vaše tréninky by proto neměly trvat déle než hodinu, aby nedošlo ke stavu zvanému “cortisolic shock” (z mylného pocitu, že akutní zvýšení hladiny kortizolu škodí).

Čímž jsme si vyjmenovali hned několik zažitých mýtů v kulturistice. Pojďme se teď vrátit do reality a ponořit se do skutečných vědeckých studií…

Zjistit více »

JAK ROZEZNAT NATURÁLNÍHO SPORTOVCE OD TOHO NA STEROIDECH?

V určitém okamžiku jsme se dozajista všichni ocitli v bodě, kdy jsme dokonale zkoordinovali cvičení v posilovně, výživu a celkově všechny tréninkové metody. Zkrátka vše naprosto optimální v každém ohledu. Zatím!

Spolu s vámi do posilovny určitě chodí také někdo, kdo dělá naprosto všechno špatně. Z jeho vyprávění víte, že vůbec neřeší stravu ani nic podobného. Že nemá žádné doplňky stravy. A přesto vedle něj vypadáte, jako byste posilovnu a správnou stravu neviděli ani z rychlíku.

Je větší, štíhlejší, a to i když trénuje poloviční množství času. Jak je to možné? Existuje pouze jedno logické vysvětlení – musí být na steroidech!

Zjistit více »

PROČ VÁS DLOUHÉ TRÉNINKY NEBUDOU STÁT SVALOVOU HMOTU? (Layne Norton, PhD.)

Možná jste už někdy slyšeli o nebezpečí protahování cvičení přes jednu hodinu. Taky jste už možná někdy slyšeli i o tom, že se takové cvičení stává katabolické, tedy že dochází k souboru rozkladných dějů, tj. procesů, při nichž z látek složitějších vznikají látky jednodušší (katabolity). Při těchto dějích se obvykle uvolňuje energie přímo ze svalů.

Zjistit více »

SVALOVÁ HYPERTROFIE (Brad Schoenfeld, PhD.)

Svalová hypertrofie je cílem nejednoho sportovce či kulturisty. Všichni chtějí budovat svaly a zvyšovat svou sílu. Naštěstí je tento jev velice dobře monitorován. V tomto článku si tedy vysvětlíme, jak může dojít ke svalové hypertrofii, tedy k růstu svalů, jak ji můžeme pomoci a co všechno jste o ni doposud ještě nevěděli. Našim informačním průvodcem bude Dr. Brad Schoenfeld, mezinárodně uznávaný odborník na fitness.

Zjistit více »

VŠE CO JSTE CHTĚLI VĚDĚT O HIIT

Dnes se budeme zabývat tématem HIIT a jeho srovnání s klasickou aerobní činností. Nejprve si vyjasníme základní pojmy, poté si ukážeme několik studií zabývajících se daným tématem a jejich výsledky a nakonec Vám ukážu, jak může takový HIIT trénink probíhat v praxi. Jak uvidíte, není to nic těžkého, nevyžaduje to moc času, nestojí to ani korunu a nemusíte kvůli tomu chodit ani do fitcentra.

Zjistit více »