ANALOGIE PRO KULTURISTIKU

Kulturistika vyžaduje, aby byly odemčeny dveře do buněčných pokojů (nábor motorických jednotek).

Toho je dosaženo především prostřednictvím požadavku na větší sílu daného svalu, než bylo potřeba dříve. Tedy větším zatížením (přidání váhy), větším objemem tréninku (celková nazvedaná hmotnost), nebo provedení cviku s vyšší akcelerací.

Následujícím cílem je naplnit tyto odemčené buněčné pokoje prostřednictvím tréninku (cellular swelling = „buněčný otok“) a stravy (sacharidy / glykogen), než přijdou stavitelé (bílkoviny) a buněčné pokoje zvětší.

V tomto procesu manažeři (tuky) udržují komunikaci během celého tohoto procesu.

Zjistit více »

PÁTEČNÍ TIPY

Silový trénink je definován přetížením a manipulací s břemeny. Většina lidí NENÍ SCHOPNA zvládnout zatížení, které by po nich vyžadovalo udělat 5 a méně opakování. Jejich mechanika to prostě nezvládne. Ale to je v pořádku, pořádné poplácání klienta po zádech poté, co zvedne své 1RM (1 rep max – váha, kterou má člověk technicky dokázat zvednout pouze 1* využitím maximální intenzity), ale je toto v souladu s cíli klienta? Mnoho trenérů toto používá jako způsob jak odvést pozornost od faktu, že jejich klient nevidí výsledky v oblasti, jež byla jeho primárním cílem. Nechápejte mě špatně, mám rád zvedání těžkých vah, ale parametry a všeobecné pokyny pro zvedání těžkých vah jsou navrženy za použití dat ELITNÍCH atletů. Zdvihání větších a větších vah 4*12 opakování týden za týdnem je STÁLE silový trénink, jsou-li brány v potaz koncentrické a excentrické úseky zdvihu.

Zjistit více »

JAK MYSL OVLIVŇUJE VÁŠ VÝKON

Kolikrát už jste v životě slyšeli „to nejde“ a na své plány se vykašlali?

A kolikrát se pak stalo, že za pár měsíců či let přišel někdo, kdo to dokázal a Vy jste se chytali za hlavu se slovy: „že já jsem to nezkusil, ale mě to přece taky napadlo! stejěn jeko jeho/jí!“.

Ta slova pro Vás byla ve skutečnosti jen chabou útěchou, protože jste uvnitř dobře věděli, že nápad nestačí, je potřeba Víra a jeho realizace. A cokoli kolem nás bylo jednou „nemožné“, dokud se nenašel někdo, komu to zapomněli říct a udělal to.

Pojďme si uvést příklady ze skutečnosti, které Vás možná přesvědčí, že tomu tak skutečně je.

Zjistit více »

PLYOMETRIE A BĚH

Než do svého tréninkového programu zařadíte běh, či plyometrické cvičení jako prostředek k hubnutí, velmi dobře zvažte následující specifika tohoto typu tréninku a jeho vliv na Vaše tělo.

Během běhu je při každém došlapu tělo běžce vystaveno opakovanému dopadu síly rovné 2-3 násobku jeho hmotnosti. Pokud tento fakt aplikujeme na běžce o váze 150 liber (cca 68kg), který má průměrně 400 došlapů na každou nohu na uběhnutou míli, tak zjistíme, že je během jedné míle každá noha vystavena síle 60 – 90 tun. Typičtí běžci běhající týdně mezi 40 a 80 mílemi tedy mohou očekávat zhruba 16000 – 32000 nárazů na každou nohu týdně, což odpovídá zhruba 2400 – 7200 tunám působící síly. To je ohromné množství stresu pro dolní končetiny a může to zvyšovat pravděpodobnost zranění.

Zjistit více »

HORMONÁLNÍ SPECIFIKA EKTOMORFA

Mnoho jedinců se propůjčuje směrem k sympatickému nervovému systému (SNS), jež je citlivý na vliv katecholaminů (stresových hormonů).

Je-li SNS nadměrně stimulován, jak akutně tak chronicky, může to vést ke ztrátě chuti k jídlu a, v některých případech, k poruchám příjmu potravy (čili chronicky negativním stravovacím návykům) podobným těm, které se týkají lidí s nadváhou, či chronické dietáře.

Zjistit více »

CO JE VÍC? CVIČENÍ NEBO STRAVA?

Stále na internetu, od klientů a v médiích slýchám, že: „strava je 80% úspěchu, trénink je 20%!“, popřípadě: „trénink je 70% a strava 30%!“. Pojďme se podívat trošku více do hloubky, co vlastně ten trénink a ta strava s Vaším tělem ve skutečnosti dělá. Možná se pak dožiju dne kdy už tyto mýty, ukazující neporozumění lidskému tělu, neuslyším.

Zjistit více »

TRÉNINKOVÉ MASKY

Nedávná studie zkoumala reálnou funkčnost tréninkových masek (údajně simulujících vysokou nadmořskou výšku při tréninku) a to jednak po stránce tréninku respiračních svalů i z hlediska toho, na kolik skutečně simulují vystavení sportovce podmínkám tréninku ve vysoké nadmořské výšce.

Zjistit více »

VÝŽIVA JAKO GPS NAVIGACE

Výživa je jako GPS navigace. Vložíte výchozí bod a cíl.

Poté existuje spousta možností, jak se dostat do zvoleného cíle. Každá možnost s příslušnými výhodami i nevýhodami. Nejzjevnější cesta však někdy není tou nejefektivnější.

Některé silnice jsou placené, ale dostanete se tam po nich rychleji. Jiné vyžadují více trpělivosti, ale jsou bezpečnější a cesta je mnohem zábavnější.

Zjistit více »

RŮSTOVÝ HORMON A VELKÁ OČEKÁVÁNÍ (Layne Norton, PhD)

Pokud se také začínáte porozhlížet po světě kulturistiky a chcete v něm uspět, musíte znát několik základních pravidel, která jsou nutností. Kromě toho, že budete muset začít jíst spoustu bílkovin (plné kbelíky bílkovin), musíte také kupříkladu zabránit, aby u vás nedošlo k přetrénování. To zkrátka nesmíte dovolit! Vaše tréninky by proto neměly trvat déle než hodinu, aby nedošlo ke stavu zvanému “cortisolic shock” (z mylného pocitu, že akutní zvýšení hladiny kortizolu škodí).

Čímž jsme si vyjmenovali hned několik zažitých mýtů v kulturistice. Pojďme se teď vrátit do reality a ponořit se do skutečných vědeckých studií…

Zjistit více »

JAK ROZEZNAT NATURÁLNÍHO SPORTOVCE OD TOHO NA STEROIDECH?

V určitém okamžiku jsme se dozajista všichni ocitli v bodě, kdy jsme dokonale zkoordinovali cvičení v posilovně, výživu a celkově všechny tréninkové metody. Zkrátka vše naprosto optimální v každém ohledu. Zatím!

Spolu s vámi do posilovny určitě chodí také někdo, kdo dělá naprosto všechno špatně. Z jeho vyprávění víte, že vůbec neřeší stravu ani nic podobného. Že nemá žádné doplňky stravy. A přesto vedle něj vypadáte, jako byste posilovnu a správnou stravu neviděli ani z rychlíku.

Je větší, štíhlejší, a to i když trénuje poloviční množství času. Jak je to možné? Existuje pouze jedno logické vysvětlení – musí být na steroidech!

Zjistit více »