PRAVIDLA PŘÍJMU BÍLKOVIN DLE VĚDY

Co z toho vyplývá? (a nevyplývá nic jiného, tudíž ani to, že by potréninkový izolát/hydrolyzát s dextrózou měl jakýkoli efekt navíc)

– Jezte nějaké bílkoviny před/po tréninku

– Nezůstávejte bez jídla v kuse déle než 5-6 hodin kolem Vašeho tréninku

– Snězte nějaké sacharidy, pokud je chcete/potřebujete (například vytrvalostní cvičení, popřípadě když trénujete 2-fázově v jednom dni = rychlejší doplnění energie pro 2. tréning v rámci několika následujících hodin)

Zjistit více »

MÝTUS: DIETA PODLE KREVNÍCH SKUPIN

My v Effective Fitness Training & Motivation řadíme dietu podle krevních skupin již delší dobu mezi vědecky neopodstatněné mýty.

Každý člověk s porozuměním biochemii na úrovni už tyto diety vidí jako podezřelé.

Ovšem znáte nás, nás zajímají pevná vědecká data. A tak pro Vás máme studii (type: systematic review), která naše pochyby potvrzuje.

Zjistit více »

JEDENÁCT „SUPER“ DŮVODŮ PROČ DETOXIKOVAT

V tomto ročním období často lidé pomýšlí na očistu těla a začínají s detoxem. Tady je tedy TOP 11 „přínosů” detoxikace. 1. Hubnutí – budete po určitou dobu jíst méně kalorií, a proto zhubnete. Z psychologického hlediska se zhruba po dobu jednoho týdne cítíte lépe, protože nás společnost naučila, že váhový přírůstek je něco hrozného […]

Zjistit více »

VYSOKÝ POČET OPAKOVÁNÍ PRO HUBNUTÍ?

Ne, cvičení hodně opakování s lehkými váhami není optimální způsob jak „vyrýsovat“.

Je to jen další mýtus.

Optimální cestou k vyrýsování a dlouhodobému udržení formy je všeobecně individuální a kvalitní fitness trénink (tedy klidně i s těžkými/středními váhami a méně opakování) a k tomu PŘIMĚŘENÁ strava. Tedy ne hladová dieta napsaná ve fitku trenérem na koleni, který o Vás nejen že nic neví, ale taky Vás nadále nebude pravidelně kontrolovat a upravovat.

Zjistit více »

FREKVENCE TRÉNINKU

Trénujete každou partii jednou týdně a myslíte si, že je to optimální cesta k zvýšení síly/objemu svalů?

Dr Mike Zourdos na to reaguje krátkým příběhem k zamyšlení:

„Kdyby někdo unesl Vaši rodinu a sdělil Vám, že je zabije pokud v 16 týdnech nedřepnete o 50kg více…dřepovali byste po těch 16 týdnů 1krát týdně? Ne, dřepovali byste každý podělaný den.“

Zjistit více »

PROČ JÍME SACHARIDY

V minulých příspěvcích jsme si vyjasnili jakou mají sacharidy roli ve stravě a jak s nimi tělo nakládá a proč je výhodné s nimi pracovat ve Vaší dietě. Zvlášť pokud holdujete fitness tréninku a Vaším cílem je maximalizovat svalovou hypertrofii a objem.

Jak ale tělo se sacharidy pracuje? Na základě Advanced Coaching Academy jsou si pro Vás připravil další malou analogii na toto téma…

Když hodně sportujeme a hlavně když cvičíme například ve fitku je výhodné tlačit sacharidy ve stravě nahoru. Máme je tam hlavně kvůli těm aktivitám a hlavně kolem nich (nemyslím jen pár minut kolem tréninku, ale i řekněme 24h kolem tréninku).

Proč?

Zjistit více »