POHÁDKY VERSUS REALITA Díl #3

Náš Online Nutrition/Fitness Coach Martin Barna​ si pro Vás připravil 3 dílnou sérii, kde Vám ukáže jaké věci kolem fitness a stravy skutečně řešit nemusíte a proč. Buďte efektivní, tvořte si návyky které Vás budou každý týden/měsíc posouvat blíže k Vašim snům.

Máme tady poslední díl…

Zjistit více »

POHÁDKY VERSUS REALITA Díl #2

Náš Online Nutrition/Fitness Coach Martin Barna​ si pro Vás připravil 3 dílnou sérii, kde Vám ukáže jaké věci kolem fitness a stravy skutečně řešit nemusíte a proč. Buďte efektivní, tvořte si návyky které Vás budou každý týden/měsíc posouvat blíže k Vašim snům.

Pojďme na to…

Zjistit více »

POHÁDKY VERSUS REALITA Díl #1

Náš Online Nutrition/Fitness Coach Martin Barna si pro Vás připravil 3 dílnou sérii, kde Vám ukáže jaké věci kolem fitness a stravy skutečně řešit nemusíte a proč. Buďte efektivní, tvořte si návyky které Vás budou každý týden/měsíc posouvat blíže k Vašim snům.

Pojďme na první várku…

Zjistit více »

NAČASOVÁNÍ SACHARIDŮ/TUKŮ BĚHEM DNE

Hodně výživových guru nabízí „metabolickou flexibilitu“ díky snídani s vysokým podílem tuků jako jakési magické řešení pro pálení většího množství tuků v průběhu dne… ale pokud by tato logika platila, proč bychom vůbec sacharidy jedli? Je potřeba mít neustále na paměti celkový kontext. Pokud srovnáváte 2 diety, jedna má vysoký podíl tuků ve snídani a pálí více tuků v průběhu dne, tak to také znamená, že budete muset ten nízký příjem sacharidů ve snídani kompenzovat jejich příjmem v pozdějších hodinách a tedy spálíte méně tuku během noci. A podle stejné logiky, pokud sníte více sacharidů ráno, sníte jich méně večer, pokud chcete udržet srovnatelný příjem makroživin i v tomto případě. Takže budete pálit méně tuků během dne a více v noci. Ale celkový efekt vyjde v obou případech nastejno. Toto tvrzení podporují i data ve studii ve zdrojích.

Zjistit více »

NOVÁ STUDIE NA DLOUHODOBĚ EFEKTIVNÍ HUBNUTÍ

Byly zde 2 skupiny lidí:
1. skupina 16 týdnů diety v kuse, tzn z jejich AKTUÁLNÍ „udržovačky“ jedli 67% kcal z tohoto příjmu.

2. skupina 16 týdnů dieta, ale po každém 2 týdenním bloku diety vložili 2 týdny udržovacích kcal (aktuálních, tohle se mění během hubnutí samozřejmě) – tzn celková doba 30 týdnů (období totiž začínalo i končilo obdobím diety, proto ne 32).

2. skupina zhubla téměř dvojnásobné množství tuků za dané období, udrželi více svalové hmoty, a nabrali méně tuků zpět po dietě.

Zjistit více »

ANTIOXIDANTY LAICKY

Antioxidanty pomáhají chránit organismus před volnými radikály. Antioxidant = proti kyslíkový/protioxidační Volné radikály se uvolňují při metabolických procesech. Lidský metabolismus je v podstatě chemická továrna (další důvod proč nevyvolávat hysterii ohledně chemikálií, chemikálie jsou totiž všude a ve všem a každý jed i lék dělá dávka). Vytváří si sám co potřebuje a umí se o […]

Zjistit více »

PRÁCE NA SOBĚ

Vy jediní, nikdo jiný, máte tu moc pracovat sami na sobě.

Jako sochaři můžete do svého těla vytesat pevné silné svaly a zbavit se přebytečných tuků.

Ale Vy musíte pracovat na tom novém projektu v práci, že?

Taky musíte pracovat na vztazích a rodině.

Nebo musíte pracovat na pořádku ve svém domě?

…to je všechno fajn, v pořádku a je to součástí života. Život to ale není.

Zjistit více »

PRAVIDLA PŘÍJMU BÍLKOVIN DLE VĚDY

Co z toho vyplývá? (a nevyplývá nic jiného, tudíž ani to, že by potréninkový izolát/hydrolyzát s dextrózou měl jakýkoli efekt navíc)

– Jezte nějaké bílkoviny před/po tréninku

– Nezůstávejte bez jídla v kuse déle než 5-6 hodin kolem Vašeho tréninku

– Snězte nějaké sacharidy, pokud je chcete/potřebujete (například vytrvalostní cvičení, popřípadě když trénujete 2-fázově v jednom dni = rychlejší doplnění energie pro 2. tréning v rámci několika následujících hodin)

Zjistit více »