NOVÁ STUDIE NA DLOUHODOBĚ EFEKTIVNÍ HUBNUTÍ

Byly zde 2 skupiny lidí:
1. skupina 16 týdnů diety v kuse, tzn z jejich AKTUÁLNÍ „udržovačky“ jedli 67% kcal z tohoto příjmu.

2. skupina 16 týdnů dieta, ale po každém 2 týdenním bloku diety vložili 2 týdny udržovacích kcal (aktuálních, tohle se mění během hubnutí samozřejmě) – tzn celková doba 30 týdnů (období totiž začínalo i končilo obdobím diety, proto ne 32).

2. skupina zhubla téměř dvojnásobné množství tuků za dané období, udrželi více svalové hmoty, a nabrali méně tuků zpět po dietě.

Zjistit více »

ANTIOXIDANTY LAICKY

Antioxidanty pomáhají chránit organismus před volnými radikály. Antioxidant = proti kyslíkový/protioxidační Volné radikály se uvolňují při metabolických procesech. Lidský metabolismus je v podstatě chemická továrna (další důvod proč nevyvolávat hysterii ohledně chemikálií, chemikálie jsou totiž všude a ve všem a každý jed i lék dělá dávka). Vytváří si sám co potřebuje a umí se o […]

Zjistit více »

PRÁCE NA SOBĚ

Vy jediní, nikdo jiný, máte tu moc pracovat sami na sobě.

Jako sochaři můžete do svého těla vytesat pevné silné svaly a zbavit se přebytečných tuků.

Ale Vy musíte pracovat na tom novém projektu v práci, že?

Taky musíte pracovat na vztazích a rodině.

Nebo musíte pracovat na pořádku ve svém domě?

…to je všechno fajn, v pořádku a je to součástí života. Život to ale není.

Zjistit více »

PRAVIDLA PŘÍJMU BÍLKOVIN DLE VĚDY

Co z toho vyplývá? (a nevyplývá nic jiného, tudíž ani to, že by potréninkový izolát/hydrolyzát s dextrózou měl jakýkoli efekt navíc)

– Jezte nějaké bílkoviny před/po tréninku

– Nezůstávejte bez jídla v kuse déle než 5-6 hodin kolem Vašeho tréninku

– Snězte nějaké sacharidy, pokud je chcete/potřebujete (například vytrvalostní cvičení, popřípadě když trénujete 2-fázově v jednom dni = rychlejší doplnění energie pro 2. tréning v rámci několika následujících hodin)

Zjistit více »

MÝTUS: DIETA PODLE KREVNÍCH SKUPIN

My v Effective Fitness Training & Motivation řadíme dietu podle krevních skupin již delší dobu mezi vědecky neopodstatněné mýty.

Každý člověk s porozuměním biochemii na úrovni už tyto diety vidí jako podezřelé.

Ovšem znáte nás, nás zajímají pevná vědecká data. A tak pro Vás máme studii (type: systematic review), která naše pochyby potvrzuje.

Zjistit více »

JEDENÁCT „SUPER“ DŮVODŮ PROČ DETOXIKOVAT

V tomto ročním období často lidé pomýšlí na očistu těla a začínají s detoxem. Tady je tedy TOP 11 „přínosů” detoxikace. 1. Hubnutí – budete po určitou dobu jíst méně kalorií, a proto zhubnete. Z psychologického hlediska se zhruba po dobu jednoho týdne cítíte lépe, protože nás společnost naučila, že váhový přírůstek je něco hrozného […]

Zjistit více »