RŮSTOVÝ HORMON A VELKÁ OČEKÁVÁNÍ (Layne Norton, PhD)

Pokud se také začínáte porozhlížet po světě kulturistiky a chcete v něm uspět, musíte znát několik základních pravidel, která jsou nutností. Kromě toho, že budete muset začít jíst spoustu bílkovin (plné kbelíky bílkovin), musíte také kupříkladu zabránit, aby u vás nedošlo k přetrénování. To zkrátka nesmíte dovolit! Vaše tréninky by proto neměly trvat déle než hodinu, aby nedošlo ke stavu zvanému “cortisolic shock” (z mylného pocitu, že akutní zvýšení hladiny kortizolu škodí).

Čímž jsme si vyjmenovali hned několik zažitých mýtů v kulturistice. Pojďme se teď vrátit do reality a ponořit se do skutečných vědeckých studií…

Zjistit více »

JAK ROZEZNAT NATURÁLNÍHO SPORTOVCE OD TOHO NA STEROIDECH?

V určitém okamžiku jsme se dozajista všichni ocitli v bodě, kdy jsme dokonale zkoordinovali cvičení v posilovně, výživu a celkově všechny tréninkové metody. Zkrátka vše naprosto optimální v každém ohledu. Zatím!

Spolu s vámi do posilovny určitě chodí také někdo, kdo dělá naprosto všechno špatně. Z jeho vyprávění víte, že vůbec neřeší stravu ani nic podobného. Že nemá žádné doplňky stravy. A přesto vedle něj vypadáte, jako byste posilovnu a správnou stravu neviděli ani z rychlíku.

Je větší, štíhlejší, a to i když trénuje poloviční množství času. Jak je to možné? Existuje pouze jedno logické vysvětlení – musí být na steroidech!

Zjistit více »

PROČ VÁS DLOUHÉ TRÉNINKY NEBUDOU STÁT SVALOVOU HMOTU? (Layne Norton, PhD.)

Možná jste už někdy slyšeli o nebezpečí protahování cvičení přes jednu hodinu. Taky jste už možná někdy slyšeli i o tom, že se takové cvičení stává katabolické, tedy že dochází k souboru rozkladných dějů, tj. procesů, při nichž z látek složitějších vznikají látky jednodušší (katabolity). Při těchto dějích se obvykle uvolňuje energie přímo ze svalů.

Zjistit více »

SVALOVÁ HYPERTROFIE (Brad Schoenfeld, PhD.)

Svalová hypertrofie je cílem nejednoho sportovce či kulturisty. Všichni chtějí budovat svaly a zvyšovat svou sílu. Naštěstí je tento jev velice dobře monitorován. V tomto článku si tedy vysvětlíme, jak může dojít ke svalové hypertrofii, tedy k růstu svalů, jak ji můžeme pomoci a co všechno jste o ni doposud ještě nevěděli. Našim informačním průvodcem bude Dr. Brad Schoenfeld, mezinárodně uznávaný odborník na fitness.

Zjistit více »

VŠE CO JSTE CHTĚLI VĚDĚT O HIIT

Dnes se budeme zabývat tématem HIIT a jeho srovnání s klasickou aerobní činností. Nejprve si vyjasníme základní pojmy, poté si ukážeme několik studií zabývajících se daným tématem a jejich výsledky a nakonec Vám ukážu, jak může takový HIIT trénink probíhat v praxi. Jak uvidíte, není to nic těžkého, nevyžaduje to moc času, nestojí to ani korunu a nemusíte kvůli tomu chodit ani do fitcentra.

Zjistit více »