Refeed days: Udržení svalové hmoty, hlad, praxe (2. část)

Narazili jste stejně jako my na pojem „refeed day”? Také vás zajímají jeho přínosy, možnosti, vědecká zjištění a hlavně aplikace do praxe? Pak jste tady správně! V prvním dílu putování za tímto fitness fenoménem jsme se zabývali důsledky přísných diet a zpomalení metabolismu a zejména refeed dny jako možnou pomocí při hubnutí. Nyní se podíváme na zoubek svalové údržbě, důsledkům způsobeným dlouhodobým hladověním a praktickému zakomponování refeed dnů do vašeho stravovacího režimu.

Zjistit více »

Refeed days: Co vědci zjistili? (1. část)

Narazili jste už někdy na internetu na pojem „refeed day”? Pokud si stejně jako my v Effective Fitness Training občas čerpáte pouze z anglických pramenů informací, nemůže tento pojem minout. Je skoro všude. Ale v českých textech? Jakoby nic takového neexistovalo.

Jednoduše řečeno je to den, kdy upravíte svou stravu tak, že zvýšíte příjem sacharidů. Tím ale jakékoliv zjednodušené vysvětlování opouštíme a hned se vrhneme na samotnou podstatu refeed dnů.

Výhody takových dnů jsou v udržení zvýšené rychlosti metabolismu, zlepšení výkonu při cvičení, zvýšení retence svalů oproti klasickým dietám a v poskytování duševní přestávky od neustálého vojenského drilu a přesného odměřování. Hledali jsme však nějaké přímé vědecké důkazy o „refeed days”, které by tyto výhody skutečně dokázaly.

Zjistit více »

Největší mýty kolující kolem stravy s vysokým obsahem bílkovin

Od té doby, kdy jsem se poprvé dotkl činky, neustále slýchávám všechny možné mýty obklopující zdravý životní styl a kulturistiku. Jsem si jistý, že už jste je taky slyšeli! Ať už v té či oné podobě, koluje ve společnosti spousta zažitých stereotypů. Od „vzpírání zpomaluje růst” přes „zvedání závaží zmenšuje penis” až po „víte, že kreatin je steroid, že jo?”.

Zatímco mnoho mýtů lze snadno odepsat jako směšný výplod lidské fantazie, mýty obklopující příjem bílkovin jsou nejrozšířenější. Mnoho lidí má dojem, že diety s vysokým obsahem bílkovin jsou nezdravé, poškozují ledviny, játra, způsobují srdeční choroby, osteoporózu apod. Co je ale ještě více šokující, je fakt, že také mnoho lékařů a vědců přijalo tato tvrzení jako podložené pravdy, aniž by měli sebemenší důkazy. Co tedy zjistil reálný výzkum bílkovin? Chystá se nás protein zabít?

Zjistit více »

Jak se dostat z „čistého stravování“? A proč to není nejlepší způsob stravování?

Každé jídlo máte naplánováno na minutu přesně. Každý gram bílkovin máte pečlivě zvážený. Do jídelníčku zařazujete spoustu zeleniny, zdravé tuky či nerafinované zdroje sacharidů. S vojenskou přesností si vážíte každé jídlo – přesné množství vaječných bílků a ovesné kaše na snídani, grilovaná kuřecí prsa, chřest a hnědá rýže k obědu, sladké brambory s brokolicí na […]

Zjistit více »

RŮSTOVÝ HORMON A VELKÁ OČEKÁVÁNÍ (Layne Norton, PhD)

Pokud se také začínáte porozhlížet po světě kulturistiky a chcete v něm uspět, musíte znát několik základních pravidel, která jsou nutností. Kromě toho, že budete muset začít jíst spoustu bílkovin (plné kbelíky bílkovin), musíte také kupříkladu zabránit, aby u vás nedošlo k přetrénování. To zkrátka nesmíte dovolit! Vaše tréninky by proto neměly trvat déle než hodinu, aby nedošlo ke stavu zvanému “cortisolic shock” (z mylného pocitu, že akutní zvýšení hladiny kortizolu škodí).

Čímž jsme si vyjmenovali hned několik zažitých mýtů v kulturistice. Pojďme se teď vrátit do reality a ponořit se do skutečných vědeckých studií…

Zjistit více »

9 FUNKČNÍCH SUPLEMENTŮ

Na trhu se nachází spousta suplementů (doplňků stravy). Některé jsou nefunkční, či mají ultra-minimální vliv na Vaše výsledky. Některé jsou však založené na legitimních vědeckých studiích a tedy prokazatelně funkční.

Právě na tyto funkční, vědecky podložené, suplementy se zaměříme v tomto článku.

Zjistit více »

LIDSKÁ STŘEVNÍ MIKROFLÓRA A FITNESS

Lidská střevní mikroflóra označuje bakterie, které žijí v gastrointestinálním (GI) traktu, zejména v tlustém střevě. Průměrný člověk má kolem 100 bilionů mikrobů v gastrointestinálním traktu [1]. Toto číslo je 10 krát vyšší než množství lidských buněk v těle. Kromě toho existuje 150krát více genů v lidském střevě než v celém lidském genomu [1]. Navzdory tomu donedávna existovalo pouze malé množství výzkumů, které by se zabývaly právě přímo mikroflórou.

Zjistit více »

JE KALORIE OPRAVDU JEN KALORIE?

„Říct, že obezita je způsobená pouze spotřebováváním příliš mnoha kalorií, je jako tvrdit, že jedinou příčinou americké revoluce byla Boston Tea Party.“ – Adelle Davis

Tento citát nás vede k jádru základní otázky, která je tématem mnoha diskusí v kulturistických kruzích. Co je důležitější: to, co jíte, nebo kolik toho jíte?

Zjistit více »

Flexibilní stravování – venku s přáteli si to můžete pořádně užít – 2. část

V první části článku o flexibilním stravování jste se dozvěděli, že se Vánočních dobrot vůbec nemusíte bát. Prakticky se nic zásadního neděje a trochu cukroví vám příliš neuškodí. V tomto článku se podíváme na zoubek flexibilnímu stravování během zbytku roku. Proč je flexibilní stravování vašim vysvobozením? To se dozvíte právě teď.

Zjistit více »

Flexibilní stravování – tipy a triky pro sváteční hřešení – 1. část

Vánoce jsou tady opět co by dup, a to již tradičně znamená ani ne tak dobu obdarovávání a setkávání se s rodinou, ale pořádnou žranici. Už je tomu několik let, kdy tento trend nabral směr nezřízených hostin a nekonečných kopců cukrů. A letos to nebude o nic lepší. Nabírání na váze, nové zásoby tuku a ne příliš vzhledná postava jsou po svátcích klasickým návštěvníkem nejednoho z nás.

Zjistit více »