Menu

Refeed days: Udržení svalové hmoty, hlad, praxe (2. část)

15.2.2017
 |  Žádné komentáře
 |  Výživa

Narazili jste stejně jako my na pojem „refeed day”? Také vás zajímají jeho přínosy, možnosti, vědecká zjištění a hlavně aplikace do praxe? Pak jste tady správně! V prvním dílu putování za tímto fitness fenoménem jsme se zabývali důsledky přísných diet a zpomalení metabolismu a zejména refeed dny jako možnou pomocí při hubnutí. Nyní se podíváme na zoubek svalové údržbě, důsledkům způsobeným dlouhodobým hladověním a praktickému zakomponování refeed dnů do vašeho stravovacího režimu.

Zjistit více »

Refeed days: Co vědci zjistili? (1. část)

6.2.2017
 |  Žádné komentáře
 |  Nejoblíbenější, Výživa

Narazili jste už někdy na internetu na pojem „refeed day”? Pokud si stejně jako my v Effective Fitness Training občas čerpáte pouze z anglických pramenů informací, nemůže tento pojem minout. Je skoro všude. Ale v českých textech? Jakoby nic takového neexistovalo.

Jednoduše řečeno je to den, kdy upravíte svou stravu tak, že zvýšíte příjem sacharidů. Tím ale jakékoliv zjednodušené vysvětlování opouštíme a hned se vrhneme na samotnou podstatu refeed dnů.

Výhody takových dnů jsou v udržení zvýšené rychlosti metabolismu, zlepšení výkonu při cvičení, zvýšení retence svalů oproti klasickým dietám a v poskytování duševní přestávky od neustálého vojenského drilu a přesného odměřování. Hledali jsme však nějaké přímé vědecké důkazy o „refeed days”, které by tyto výhody skutečně dokázaly.

Zjistit více »

Největší mýty kolující kolem stravy s vysokým obsahem bílkovin

3.2.2017
 |  Žádné komentáře
 |  Nejoblíbenější, Výživa

Od té doby, kdy jsem se poprvé dotkl činky, neustále slýchávám všechny možné mýty obklopující zdravý životní styl a kulturistiku. Jsem si jistý, že už jste je taky slyšeli! Ať už v té či oné podobě, koluje ve společnosti spousta zažitých stereotypů. Od „vzpírání zpomaluje růst” přes „zvedání závaží zmenšuje penis” až po „víte, že kreatin je steroid, že jo?”.

Zatímco mnoho mýtů lze snadno odepsat jako směšný výplod lidské fantazie, mýty obklopující příjem bílkovin jsou nejrozšířenější. Mnoho lidí má dojem, že diety s vysokým obsahem bílkovin jsou nezdravé, poškozují ledviny, játra, způsobují srdeční choroby, osteoporózu apod. Co je ale ještě více šokující, je fakt, že také mnoho lékařů a vědců přijalo tato tvrzení jako podložené pravdy, aniž by měli sebemenší důkazy. Co tedy zjistil reálný výzkum bílkovin? Chystá se nás protein zabít?

Zjistit více »

Jak se dostat z „čistého stravování“? A proč to není nejlepší způsob stravování?

24.1.2017
 |  Žádné komentáře
 |  Výživa

Každé jídlo máte naplánováno na minutu přesně. Každý gram bílkovin máte pečlivě zvážený. Do jídelníčku zařazujete spoustu zeleniny, zdravé tuky či nerafinované zdroje sacharidů. S vojenskou přesností si vážíte každé jídlo – přesné množství vaječných bílků a ovesné kaše na snídani, grilovaná kuřecí prsa, chřest a hnědá rýže k obědu, sladké brambory s brokolicí na […]

Zjistit více »

RŮSTOVÝ HORMON A VELKÁ OČEKÁVÁNÍ (Layne Norton, PhD)

7.12.2016
 |  Žádné komentáře
 |  Fitness, Výživa

Pokud se také začínáte porozhlížet po světě kulturistiky a chcete v něm uspět, musíte znát několik základních pravidel, která jsou nutností. Kromě toho, že budete muset začít jíst spoustu bílkovin (plné kbelíky bílkovin), musíte také kupříkladu zabránit, aby u vás nedošlo k přetrénování. To zkrátka nesmíte dovolit! Vaše tréninky by proto neměly trvat déle než hodinu, aby nedošlo ke stavu zvanému “cortisolic shock” (z mylného pocitu, že akutní zvýšení hladiny kortizolu škodí).

Čímž jsme si vyjmenovali hned několik zažitých mýtů v kulturistice. Pojďme se teď vrátit do reality a ponořit se do skutečných vědeckých studií…

Zjistit více »

9 FUNKČNÍCH SUPLEMENTŮ

29.11.2016
 |  Žádné komentáře
 |  Výživa

Na trhu se nachází spousta suplementů (doplňků stravy). Některé jsou nefunkční, či mají ultra-minimální vliv na Vaše výsledky. Některé jsou však založené na legitimních vědeckých studiích a tedy prokazatelně funkční.

Právě na tyto funkční, vědecky podložené, suplementy se zaměříme v tomto článku.

Zjistit více »

LIDSKÁ STŘEVNÍ MIKROFLÓRA A FITNESS

22.11.2016
 |  Žádné komentáře
 |  Výživa

Lidská střevní mikroflóra označuje bakterie, které žijí v gastrointestinálním (GI) traktu, zejména v tlustém střevě. Průměrný člověk má kolem 100 bilionů mikrobů v gastrointestinálním traktu [1]. Toto číslo je 10 krát vyšší než množství lidských buněk v těle. Kromě toho existuje 150krát více genů v lidském střevě než v celém lidském genomu [1]. Navzdory tomu donedávna existovalo pouze malé množství výzkumů, které by se zabývaly právě přímo mikroflórou.

Zjistit více »

JE KALORIE OPRAVDU JEN KALORIE?

17.11.2016
 |  Žádné komentáře
 |  Výživa

„Říct, že obezita je způsobená pouze spotřebováváním příliš mnoha kalorií, je jako tvrdit, že jedinou příčinou americké revoluce byla Boston Tea Party.“ – Adelle Davis

Tento citát nás vede k jádru základní otázky, která je tématem mnoha diskusí v kulturistických kruzích. Co je důležitější: to, co jíte, nebo kolik toho jíte?

Zjistit více »

JAK ROZEZNAT NATURÁLNÍHO SPORTOVCE OD TOHO NA STEROIDECH?

15.11.2016
 |  Žádné komentáře
 |  Fitness

V určitém okamžiku jsme se dozajista všichni ocitli v bodě, kdy jsme dokonale zkoordinovali cvičení v posilovně, výživu a celkově všechny tréninkové metody. Zkrátka vše naprosto optimální v každém ohledu. Zatím!

Spolu s vámi do posilovny určitě chodí také někdo, kdo dělá naprosto všechno špatně. Z jeho vyprávění víte, že vůbec neřeší stravu ani nic podobného. Že nemá žádné doplňky stravy. A přesto vedle něj vypadáte, jako byste posilovnu a správnou stravu neviděli ani z rychlíku.

Je větší, štíhlejší, a to i když trénuje poloviční množství času. Jak je to možné? Existuje pouze jedno logické vysvětlení – musí být na steroidech!

Zjistit více »

PROČ VÁS DLOUHÉ TRÉNINKY NEBUDOU STÁT SVALOVOU HMOTU? (Layne Norton, PhD.)

11.11.2016
 |  Žádné komentáře
 |  Fitness, Poznámky z vědeckých zdrojů

Možná jste už někdy slyšeli o nebezpečí protahování cvičení přes jednu hodinu. Taky jste už možná někdy slyšeli i o tom, že se takové cvičení stává katabolické, tedy že dochází k souboru rozkladných dějů, tj. procesů, při nichž z látek složitějších vznikají látky jednodušší (katabolity). Při těchto dějích se obvykle uvolňuje energie přímo ze svalů.

Zjistit více »