JÁHLOVO OVESNÁ KAŠE

Suroviny:

25g ovesných vloček
25g jáhlových vloček
5g strouhaného kokosu
100 ml vody
100 ml mléka
10g chia semínek ( můžou být i jiné např.slunečnicové, lněné, podle chuti)
20g proteinu
20g mražené lesní směsi

 

Příprava:

Vodu s mlékem přivedeme k varu, přidáme vločky s kokosem a vaříme do zhoustnutí. Jakmile máme kaši v misce, tak vmícháme protein, přidáme chia semínka a posypeme lesní směsi. Moje nejoblíbenější a téměř každodenní snídaně s menšími obměnami.


Tabulka hodnot:

105 g
Kcal 319,6 kcal
Bílkoviny 23,9 g
Sacharidy 35,3 g
Tuky 9,2 g
Vláknina 8,1 g