Kakaovo-ovesné proteinové lívance s tvarohem

Suroviny:


40g mletých ovesných vloček
1 celé vajíčko (50g) + 1 bílek (33g)
1 odměrka proteinu (30g, nejlépe nějaká čoko příchuť)
10g holandského kakaa
1 banán (120g)
50ml mléka (polotučné)
1/2 nízkotučného tvarohu (125g)
50g ovoce (já dala lesní směs)
troška medu, nebo cokoliv na doslazení (nemusí být 🙂


Příprava:

Všechny ingredience na lívance rozmixujeme dohromady tyčovým mixérem a necháme přes noc v ledničce odstát. Ráno krátce osmahneme na trošce kokosového oleje, ale lze i bez tuku. Lívanečky namažeme, nebo zalijeme tvarohem, který je rozmíchaný s troškou mléka, případně doslazený dle chuti a přidáme ovoce. Výborná snídaně, která Vám udělá krásný den 🙂

 

 

Tabulka hodnot:

508 g
Kcal 615 kcal
Bílkoviny 57 g
Sacharidy 66,8 g
Tuky 13,3 g
Vláknina 9,8 g