KLÍČ K ÚSPĚCHU VE FITKU

Náš Online Coach Martin Barna si pro Vás připravil pár efektivních tipů na Vaši Cestu.

– každou partii těla procvičit 2 krát týdně (vyšši spalování, svaly)

– každý den 1,6-2,2 g bílkovin na každé 1 kg celkové tělesné váhy (vyšši spalování, svaly)

– v každém jídle alespoň 6g a více vlákniny

– 4 jídla denně (není nutné, miřte na tolik kolik je pro Vás udržitelné)

– pokud hubnete miřte na 0,5-1 cm týdně úbytek na obvodu pasu/zadku/stehen (neřídit se váhou)

– pokud rádi jíte, přidejte navíc procházky v tempu, zdatnější nejlépe HIIT (intervalový trénink vysoké intenzity)

– Pokud hubnete, VŽDY byste měli hubnout na přijmu co nejvíce kcal to jde, při udržení požadovaného tempa hubnutí. (je totiž fajn kromě zhubnutí i nějakou slušnou formu udržet i pár týdnů po dietě, že?)

– peníze investujte do jídla, fitka a vzdělávání o výživě/cvičení. Ne do suplementů, většinu vůbec nepotřebujete. (Nejlevnější spalovač je káva a strava/cvičení – dokazuji to na všech klientech)

– milujte tu Cestu a vyhráli jste už dnes

Autor: Martin Barna