NOVÁ STUDIE NA DLOUHODOBĚ EFEKTIVNÍ HUBNUTÍ

Byly zde 2 skupiny lidí:

1. skupina 16 týdnů diety v kuse, tzn z jejich AKTUÁLNÍ „udržovačky“ jedli 67% kcal z tohoto příjmu.

2. skupina 16 týdnů dieta, ale po každém 2 týdenním bloku diety vložili 2 týdny udržovacích kcal (aktuálních, tohle se mění během hubnutí samozřejmě) – tzn celková doba 30 týdnů (období totiž začínalo i končilo obdobím diety, proto ne 32).

2. skupina zhubla téměř dvojnásobné množství tuků za dané období, udrželi více svalové hmoty, a nabrali méně tuků zpět po dietě.

Detaily a dodatky:

– obě skupiny nějaké tuky nabraly zpět, ale 2. skupina dopadlo znatelně lépe (toto je standardní věc po dietě)

– 2. skupina měla mnohem lepší „tempo hubnutí v daných dietních blocích“, ovšem kvůli vloženým kalorickým udržovačkám byl průměrný úbytek tuků na týden nižší než v 1. skupině.

– pokud víte jaká je Vaše aktuální „udržovačka“ a vrátíte se na ni během diety, tak nenaberete žádné tuky, pouze hubnutí pozastavíte, ale na metabolismus/spalování energie to má (zdá se) pozitivní vliv

– pozor…Vaše „udržovačka“ se během diety mění (snižuje), to znamená že pokud jste na začátku udržovali řekněme na 2000 kcal, po pár týdnech už to bude méně a na 2000 kcal už můžete nabírat

– samozřejmě pokud preferujete rychlejší úbytek nehledě na zmíněné faktory, samozřejmě není třeba nic měnit. Toto nemusí to být nejlepší způsob hubnutí, ale prokázal zmíněné výhody, takže i kdyby to nebyl nejlepší způsob, pořád může být druhý nejlepší – i když časem studie najdou další fakta a možnosti 

S vybranými klienty strategii už dva roky testujeme a to velmi úspěšně.

 

Autor: Martin Barna

 

Zdroje:

https://www.nature.com/articles/ijo2017206.pdf?fbclid=IwAR3M0voC9lbI49t1xYkChP-P7JTuTAtThYUol7lC1admS_3LoIiERwssQjE