--> Zjistit více»

Jak se dostat z „čistého stravování“? A proč to není nejlepší způsob stravování?

Každé jídlo máte naplánováno na minutu přesně. Každý gram bílkovin máte pečlivě zvážený. Do jídelníčku zařazujete spoustu zeleniny, zdravé tuky či nerafinované zdroje sacharidů. S vojenskou přesností si vážíte každé jídlo – přesné množství vaječných bílků a ovesné kaše na snídani, grilovaná kuřecí prsa, chřest a hnědá rýže k obědu, sladké brambory s brokolicí na […]

Zjistit více »

RŮSTOVÝ HORMON A VELKÁ OČEKÁVÁNÍ (Layne Norton, PhD)

Pokud se také začínáte porozhlížet po světě kulturistiky a chcete v něm uspět, musíte znát několik základních pravidel, která jsou nutností. Kromě toho, že budete muset začít jíst spoustu bílkovin (plné kbelíky bílkovin), musíte také kupříkladu zabránit, aby u vás nedošlo k přetrénování. To zkrátka nesmíte dovolit! Vaše tréninky by proto neměly trvat déle než hodinu, aby nedošlo ke stavu zvanému “cortisolic shock” (z mylného pocitu, že akutní zvýšení hladiny kortizolu škodí).

Čímž jsme si vyjmenovali hned několik zažitých mýtů v kulturistice. Pojďme se teď vrátit do reality a ponořit se do skutečných vědeckých studií…

Zjistit více »

9 FUNKČNÍCH SUPLEMENTŮ

Na trhu se nachází spousta suplementů (doplňků stravy). Některé jsou nefunkční, či mají ultra-minimální vliv na Vaše výsledky. Některé jsou však založené na legitimních vědeckých studiích a tedy prokazatelně funkční.

Právě na tyto funkční, vědecky podložené, suplementy se zaměříme v tomto článku.

Zjistit více »

LIDSKÁ STŘEVNÍ MIKROFLÓRA A FITNESS

Lidská střevní mikroflóra označuje bakterie, které žijí v gastrointestinálním (GI) traktu, zejména v tlustém střevě. Průměrný člověk má kolem 100 bilionů mikrobů v gastrointestinálním traktu [1]. Toto číslo je 10 krát vyšší než množství lidských buněk v těle. Kromě toho existuje 150krát více genů v lidském střevě než v celém lidském genomu [1]. Navzdory tomu donedávna existovalo pouze malé množství výzkumů, které by se zabývaly právě přímo mikroflórou.

Zjistit více »

JE KALORIE OPRAVDU JEN KALORIE?

„Říct, že obezita je způsobená pouze spotřebováváním příliš mnoha kalorií, je jako tvrdit, že jedinou příčinou americké revoluce byla Boston Tea Party.“ – Adelle Davis

Tento citát nás vede k jádru základní otázky, která je tématem mnoha diskusí v kulturistických kruzích. Co je důležitější: to, co jíte, nebo kolik toho jíte?

Zjistit více »

JAK ROZEZNAT NATURÁLNÍHO SPORTOVCE OD TOHO NA STEROIDECH?

V určitém okamžiku jsme se dozajista všichni ocitli v bodě, kdy jsme dokonale zkoordinovali cvičení v posilovně, výživu a celkově všechny tréninkové metody. Zkrátka vše naprosto optimální v každém ohledu. Zatím!

Spolu s vámi do posilovny určitě chodí také někdo, kdo dělá naprosto všechno špatně. Z jeho vyprávění víte, že vůbec neřeší stravu ani nic podobného. Že nemá žádné doplňky stravy. A přesto vedle něj vypadáte, jako byste posilovnu a správnou stravu neviděli ani z rychlíku.

Je větší, štíhlejší, a to i když trénuje poloviční množství času. Jak je to možné? Existuje pouze jedno logické vysvětlení – musí být na steroidech!

Zjistit více »

PROČ VÁS DLOUHÉ TRÉNINKY NEBUDOU STÁT SVALOVOU HMOTU? (Layne Norton, PhD.)

Možná jste už někdy slyšeli o nebezpečí protahování cvičení přes jednu hodinu. Taky jste už možná někdy slyšeli i o tom, že se takové cvičení stává katabolické, tedy že dochází k souboru rozkladných dějů, tj. procesů, při nichž z látek složitějších vznikají látky jednodušší (katabolity). Při těchto dějích se obvykle uvolňuje energie přímo ze svalů.

Zjistit více »

Flexibilní stravování – venku s přáteli si to můžete pořádně užít – 2. část

V první části článku o flexibilním stravování jste se dozvěděli, že se Vánočních dobrot vůbec nemusíte bát. Prakticky se nic zásadního neděje a trochu cukroví vám příliš neuškodí. V tomto článku se podíváme na zoubek flexibilnímu stravování během zbytku roku. Proč je flexibilní stravování vašim vysvobozením? To se dozvíte právě teď.

Zjistit více »

Flexibilní stravování – tipy a triky pro sváteční hřešení – 1. část

Vánoce jsou tady opět co by dup, a to již tradičně znamená ani ne tak dobu obdarovávání a setkávání se s rodinou, ale pořádnou žranici. Už je tomu několik let, kdy tento trend nabral směr nezřízených hostin a nekonečných kopců cukrů. A letos to nebude o nic lepší. Nabírání na váze, nové zásoby tuku a ne příliš vzhledná postava jsou po svátcích klasickým návštěvníkem nejednoho z nás.

Zjistit více »

SVALOVÁ HYPERTROFIE (Brad Schoenfeld, PhD.)

Svalová hypertrofie je cílem nejednoho sportovce či kulturisty. Všichni chtějí budovat svaly a zvyšovat svou sílu. Naštěstí je tento jev velice dobře monitorován. V tomto článku si tedy vysvětlíme, jak může dojít ke svalové hypertrofii, tedy k růstu svalů, jak ji můžeme pomoci a co všechno jste o ni doposud ještě nevěděli. Našim informačním průvodcem bude Dr. Brad Schoenfeld, mezinárodně uznávaný odborník na fitness.

Zjistit více »