PROTEINOVÉ LÍVANEČKY

 

Proteiny. Pro každého sportovce základní stavební prvek. Navíc jsou bílkoviny důležité pro krásné vlasy a nehty, pro regeneraci svalů a celkově pro správnou funkci těla. Jenže ne vždy

je tak jednoduché splnit kvótu, kolik bychom měli sníst proteinů denní. Pomoci vám k tomu může následující recept na výborné proteinové lívanečky.

 

Připravte si:

40 g rozemletých ovesných vloček

1/3 banánu (40g)

40 g nízkotučného tvarohu

1 vejce (50g)

10 g Family In s příchutí ovoce

60 ml polotučného mléka

 

Postup přípravy:

V kuchyňském robotu rozmixujte ovesné vločky, přidejte 1 odměrku (10 g) Family In s příchutí ovoce, vejce, třetinu banánu nakrájeného na kousky, tvaroh a 3 polévkové lžíce

mléka. Vše dohromady rozmixujte. Pokud se vám zdá těsto tuhé, přidejte ještě 2 lžíce mléka. Těsto by mělo být trochu tekuté, aby se vám lívance dobře lily na pánev.

Rozpalte na kamnech kvalitní pánev s nepřilnavým povrchem a opékejte lívanečky pár minut z obou stran na sucho či na kapce kokosového oleje. Pak už jen stačí zvolit svou oblíbenou kombinaci k dochucení, například bílý jogurt (3,2 % tuku), lžíci domácí rybízové marmelády a hrst čerstvých borůvek.

proteinove livance

 

Nutriční tabulka

240g

Kcal

342,94

Bílkoviny

21 g

Sacharidy

40.75 g

Tuky

10,66 g

Vláknina

5,48 g

 

Autor článku:

Natálie Markovská

Aktuálně je novinářkou na volné noze. V roce 2015 vystudovala obor Ekonomika a právo v žurnalistice na Vysoké škole báňské – Technické univerzitě Ostrava. Jelikož má ke zdravému

životnímu stylu, fitness a k výživě blízko, rozhodla se ve svém volném čase vypomáhat tvorbou obsahu na těchto stránkách. Mezi její koníčky patří mimo jiné historické romány, cizí

jazyky a cestování. Pokud se o ní chcete dozvědět více: https://www.facebook.com/nattacz