UKÁZKA PŘÍLOH PRO NAŠE KLIENTY #2

Níže sdílíme úryvek z e-mail klientce Online Nutričního Coachingu od Martin Barna s vysvětlením srovnání aerobky a fitness tréninku.

(klientka už nějakou dobu cvičí ve fitku a zná základy tréninku a výživy, proto dostává informace navíc)

– – –

Proč Ti doporučuji v této fázi ta fitka místo aerobky?

Aerobka

Učí Tvé tělo uběhnout dlouhé tratě – prostě co nejvíce ujít/uběhnout střední intenzitou (což je pro tělo jednoduché a velmi dobře se na to umí adaptovat a ušetřit kupu energie na stejné trase tréninkem – to ho taky učíš)…a to za cenu co nejmenších ztrát energie. Neučí tělo až tak pracovat s cukry ve svalech a zvětšovat tyto zásoby cukrů ve svalech (a to chceš, protože pak z jídla je více tam místo do tuků, pokud pravidelně cvičíš), ale hlavně umět převádět tuky na energii – ok to je fajn, ale co z toho?  Selský rozum napoví: je jasné že i kdybys spalovala více tuky, tak ta aktivita běh časem stojí méně energie…a jestli se Ti dané množství energie odečte z tuků, nebo z jídla v žaludku/střevech – není to jedno? Pokud z tuků, tak se tam stejně to jídlo zase uloží z kterého to nešlo…a opačně. Proto je i nesmysl hrotit nějakou frekvenci tepovou při běhu „protože spaluješ více tuků“ – no a co? Tuky se neustále i ukládají i spalují…jestli se nějaké spálí a více mezitím uloží, stejně přibereš i kdybys tou aktivitou spalovala jen čistě tuk  Pokud si nerozumíme, samozřejmě napiš a vysvětlím 

Fitness trénink

Tady v podstatě tělo dostává kvalitním tréninkem ve fitku impulz: musíme zesílit, protože jsme dostali „sadu“ a chceme přežít (tělo reaguje na stresory přizpůsobením se…i na stres psychický, i na stresor z fitka apod). Ovšem je to jiný typ adaptace/přizpůsobení, co to vyžaduje. Spálíš ve fitku energii tím tréninkem a po aerobce skočíš a je konec pálení (bavíme se o klasické, ne HIIT). Ovšem po fitness tréninku dalších 36-48h dané svaly mají zvýšenou regeneraci (řekněme růst a přizpůsobení se) a ta stojí další energii…a pokud máš kolem 4 jídel denně a v každém dostatek bílkovin (u Tebe 25 – 31 g bílkovin na jídlo denně, při 4-5 jídlech doporučuji) + dostatek energie (tzn není výhodné jíst třeba jen bílkoviny v dietě a zeleninu, ale přiměřené množství energie na den v jídlech…nemusíš to mít přesně rozložené, může být třeba před fitkama více sacharidů a jindy méně ale bílkoviny držíš – ale více energie v jídle znamená i větší rozběhnutí té regenerace další hodiny) – tak můžeš více zregenerovat a ten proces stojí další energii tak i více spálit tím procesem. Dlouhodobě máš nejen větší spalování všeobecně, protože máš větší svaly / větší metabolickou kapacitu (pokud s tím pracuješ správně a nejedeš hladová dieta, pak se „zprasím“ a pak zase hladová dieta abych to okamžitě shodila bez přiměřeného příjmu energie). A také se Ti navyšují ty sklady cukrů (glykogen) ve svalech…a tak sice bude více kolísat váha v KG, podle naplnění a vyčerpaní těch zásob aktuálně (tělo je neustále odčerpává a doplňuje, je to taková lednice pro tělo – pořád něco nakupuješ a vytahuješ a tuky jsou mrazák – tam máš jen zásoby když už v lednici nic není, ale musí se to rozmrazit – proto potřebuje tělo i „lednici“ na ty cukry, aby nemuselo čekat na „rozmražení“ a mohlo furt fungovat a podávat výkony). No a takhle když makáš tak můžeš jíst fakt kupu jídla, hlavně sacharidů a nebudeš tučná řekněme zjednodušeně. Ano vše je individuální, ale v principu tady vidíš rozdíl toho, jak co na to tělo působí…

– – –

Chcete to jinak?

Napište mi na barna@eftm.cz

 

Autor: Martin Barna